| 序号 | 时间 | 计划 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 起床 | 穿衣起床后开始洗漱； |
| 2 | 7:30 | 晨跑 | 晨跑30分钟 |
| 3 | 8:10 | 早餐时间 | |
| 4 | 8:30 | 通勤时间 | 上班通勤 |
| 5 | 9:00 | 工作时间 | 处理最重要或最有难度的工作，每隔一个小时休息一次。 |
| 6 | 12:00 | 午餐时间 | |
| 7 | 13:00 | 午休时间 | 每天午休30分钟到1个小时 |
| 8 | 13:30 | 工作时间 | 处理重复性的工作，每隔一个小时休息一次。 |
| 9 | 18:00 | 晚餐时间 | |
| 10 | 19:00 | 工作时间 | 处理重复性的工作，每隔一个小时休息一次。 |
| 11 | 20:00 | 通勤时间 | 下班通勤 |
| 12 | 20:30 | 散步时间 | 散步半个小时 |
| 13 | 21:00 | 学习时间 | 学习自己需要的知识 |
| 14 | 22:00 | 洗漱时间 | 准备睡觉 |
| 15 | 23：00~7：00 | 睡觉时间 | 8个小时睡眠时间 |
| 序号 | 时间 | 计划 | 备注 |